Gruppe- og kurstilbud

Vi arrangerer kurs og gruppetimer rettet mot egen mestring i hverdagen.

Kurs i depresjonsmestring

• For deg som ønsker å lære deg metoder og teknikker som kan benyttes for å forebygge eller mestre nedstemthet og depresjon
• Formålet med kurset er å lære deltakerne metoder og teknikker som kan benyttes for å forebygge eller mestre nedstemthet og depresjon
• Det kreves at deltagerne er motiverte. Alle får tilbud om en samtale før kursstart, dette for at vi skal vite at dette er rett tilbud for deg
• Målgruppa er voksne over 18 år som har hatt perioder med nedstemthet og symptomer på depresjon
• Kursene går over ti ganger
• Kurset varer 2,5 timer hver gang

Kurs i bekymringsmestring

• Et kurs for deg som opplever bekymringer, uro angst og/eller stressrelaterte plager.
• For deg som ønsker å lære deg metoder og teknikker som kan benyttes for å forebygge eller mestre nedstemthet og depresjon.
• Du lærer metoder og teknikker for å mestre uro, angst og/eller stressrelaterte plager. 
• Det kreves at deltagerne er motiverte. Alle får tilbud om en samtale før kursstart, dette for at vi skal vite at dette er rett tilbud for deg.
• Målgruppa er voksne over 18 år som opplever uro, angst og/eller stressrelaterte plager. 
• Kurset går over ti ganger.
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med psykisk helse på 40407560.

Introkurs i tanker, følelser og selvfølelse

Her lærer du å mestre vanskelige tanker, vonde følelser eller manglende tro på deg selv.

• Et kurs for deg som vil lære verktøy og ulike måter å mestre utfordringer knyttet til vanskelige tanker, vonde følelser eller manglende tro på at du kan få til noe.
• For deg som ønsker å få en god innføring i psykisk helse med fokus på informasjon, refleksjon og verktøy. 
• Du lærer om tankekluss og ulike verktøy for å forholde seg til vanskelige tanker, håndtering av følelser, og å styrke selvfølelsen.
• Målgruppa er voksne over 18 år som har vanskelige tanker og følelser.
• Kurset går over tre ganger.
• Kurset varer 3 timer hver gang
• Kurset går regelmessig på dagtid.
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med psykisk helse på 40407560.

Hverdagsglede, den psykiske helsas «fem om dagen»

Hverdagsglede er den psykiske helsas «fem om dagen». Grepene er aktuelle for alle, uavhengig av alder, kjønn og bakgrunn.

Kurset er for deg som ønsker å øke livskvaliteten og forebygge sykdom.

• Du lærer om de den psykiske helsa sin «fem om dagen». Grepene handler om: Å være oppmerksom (til stede), å være aktiv, fortsette å lære, å knytte bånd og å gi.
• Målgruppa er hele den generelle befolkningen, her er alle velkommen uavhengig av alder, kjønn og bakgrunn.
• Kursene går over seks ganger
• Kurset varer 2 timer hver gang
• Kursene går regelmessig.
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med friskliv på frisklivssentralen@gjerdrum.kommune.no (e-post) eller 47707076.

Stressmestring – lær å mestre tidsklemma

Fra kaos til kontroll! Et kurs for deg som opplever at hverdagen ikke strekker til og at stressnivået har blitt en belastning.

• For deg som ønsker å lære deg metoder og teknikker som kan benyttes for å forebygge eller mestre stress
• Det kreves at deltagerne er motiverte. Alle får tilbud om en samtale før kursstart, dette for at vi skal vite at dette er rett tilbud for deg
• Målgruppa er voksne over 18 år som har hatt perioder med høye stressnivåer
• Kurset går over 8 ganger
• Kurset varer 2 timer hver gang
• Kursene går regelmessig.
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med friskliv på frisklivssentralen@gjerdrum.kommune.no (e-post) eller 47707076.

Bra mat – en god start for varig bedring av kostholdet

Her får du en god start for varig forbedring av kostholdet. Kurset er for voksne, og er basert på de nasjonale rådene for kosthold.

• For deg som ønsker å få til en varig forbedring av kostholdet under mottoet «små-skritt, store forbedringer» basert på de nasjonale kostrådene.
• Her lærer du om sunne matvarevalg: 5-8 om dagen, regelmessige måltider, porsjonsstørrelser, varedeklarasjoner, kostfiber, salt og sukker, fettkvalitet og praktisk matlaging. 
• Det kreves at deltagerne er motiverte. Alle får tilbud om en samtale før kursstart, dette for at vi skal vite at dette er rett tilbud for deg
• Målgruppa er voksne over 18 år som har hatt perioder med nedstemthet og symptomer på depresjon
• Kurset går over 5 ganger
• Kurset varer 1,5 timer hver gang
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med friskliv på frisklivssentralen@gjerdrum.kommune.no (e-post) eller 94166310.

Styrketrening for ungdom i alderen 13-16 år

Et kurs for ungdom som vil lære mer om styrketrening. Her lærer du en grunnleggende forståelse for hva styrketrening er, får treningsglede og trygghet, og blir selvstendig i styrketrening.

• Formålet med kurset er å lære deltakerne informasjon om hva styrketrening er og bruken av apparater, frivekter og slynge. Kurset er et samarbeid med treningssentrene GFT, Sprek og Atletklubben.
• Målgruppa er ungdom fra 13-16 år som ønsker å lære mer om styrketrening
• Kurset går over 9 ganger
• Kurset varer 1 time og 15 min hver gang
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med Friskliv på 45723218.

Ungdom (16-25 år) lærer om friluftsliv

Et kurs for ungdom og unge voksne (16-25 år) som ønsker å lære mer om friluftsliv.

• For deg som ønsker å lære mer om lavterskelaktiviteter i naturen. Ulike organisasjoner og foreninger bidrar inn med friluftslivsaktiviteter som for eksempel fisketur, hengekøyetur, førstehjelp osv.
• Formålet med kurset er å ha et bredere aktivitetstilbud til ungdom og unge voksne sammen med trygge voksne.
• Målgruppa er ungdom og unge voksne i alder 16-25 år
• Kursene går over 10 ganger
• Kurset varer 1 time og 45 min hver gang
• Ta kontakt med Friskliv på 45723218

Sisterhood, fellesskap i trygg jentegruppe for 7. trinn

Sisterhood jentegrupper er et forebyggende tiltak rettet mot jenter på 7.trinn.

Sisterhood startet i Bydel Frogner i 2006 - for å jobbe med jentegrupper, med mål om å styrke selvfølelse og gi jenter en mulighet til å snakke om ulike viktige temaer sammen - og sammen med en voksen.

• Formålet med kurset er styrke selvfølelsen, selvtilliten, bevisstgjøre indre og ytre grenser, og bidra til å skape et godt miljø.
• Målgruppa er alle jenter i 7.trinn.
• Kursene går hver partallsuke gjennom et helt år
• Kurset varer 2 timer hver gang
• Ta kontakt med Friskliv på 45723218

Vil du sove godt? Lær teknikker for bedre søvn

Sov godt er et kurs for deltakere som strever med insomni eller lettere grader av søvnvansker, og som ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter.

• For deg som ønsker å lære deg metoder og teknikker som kan bidra til bedre søvnkvalitet.
• Formålet med kurset et å lære deltakerne metoder og teknikker som kan benyttes for å forbedre søvnkvaliteten.
• Det kreves at deltagerne er motiverte. Alle får tilbud om en samtale før kursstart, dette for at vi skal vite at dette er rett tilbud for deg
• Målgruppa er voksne over 18 år som strever med insomni eller lettere grad av søvnvansker.
• Kursene går over fire ganger
• Kurset varer 2 timer hver gang
• Ta kontakt med friskliv på 457 23 218.

Timeplan

Mandag
MediFriskliv kl.13.00-14.00 på Kulturhuset
Hverdagsglede, kl.14.00-16.00, uke 9-14

Tirsdag:
Frisk & Sprek, kl. 09.00-10.00 på Sprek, uke 3 ->
Depresjonsmestring, kl.13.00-15.00, uke 12-24
Stressmestring, kl. 14.00-16.00, uke 6-14
Ungdom lærer om friluftsliv, kl. 15.15-17.00, uke 14-24
Sisterhood, kl. 18.00-20.00, uke 4 ->

Onsdag:
Åpen hall for 5.-10-trinn, kl. 12.15-14.00 i Idrettshallen, uke 2-15. Arrangementet er gratis.
Introkurs i tanker, følelser og selvfølelse, kl. 12.00-15.00, uke 3-5
Bekymringsmestring, kl. 13.00-16.00, uke 13-24
FriskeMuskler, kl. 15.30-16.15 i Idrettshallen, uke 2 ->. Arrangementet er gratis for alle.

Torsdag:
FriskSpinn, kl. 11.00-12.00 på GFT, uke 2 ->
Bra mat, kl. 15.00-16.30, uke 3-11

Fredag:
Styrketrening for ungdom, kl. 15.15-16.30, uke 5-14
Åpen fredag, kl. 17.00-20.00 på Kulturhuset, uke 9-15. Arrangementet er gratis for alle.