Gruppe- og kurstilbud

Vi arrangerer kurs og gruppetimer rettet mot egen mestring i hverdagen.

Kurs i depresjonsmestring

Et kognitivt basert kurs for deg som kan kjenne deg nedstemt eller ha symptomer på depresjon, som fravær av glede, tap av energi, tilbaketrening fra andre, søvnproblemer, grubling og/eller konsentrasjonsvanser.

• For deg som kjenner deg igjen i noe av dette, og for deg som kjenner deg igjen i mer av det. Kurset kan være nyttig for deg som har kjent på nedstemthet eller depresjon tidligere, og nå ønsker å forebygge for fremtiden.
• Du lærer å se sammenhengen mellom tanker og følelser, samt å gjenkjenne, vurdere og endre tanker og handlinger som bidrar til nedstemthet. Videre vil du lære metoder og teknikker som kan benyttes for å forebygge eller mestre nedstemthet og depresjon.
• Målgruppa er voksne over 18 år som har hatt perioder med nedstemthet og symptomer på depresjon.
• Kursene går over ti ganger.
• Kurset varer 2,5 timer hver gang.
• Kurset går regelmessig.
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med psykisk helse på 40407560.

Kurs i bekymringsmestring

Et kurs for deg som opplever bekymringer, uro, angst og/eller stressrelaterte plager.

• For deg som ønsker å lære deg metoder og teknikker som kan benyttes for å forebygge eller mestre bekymringer, uro, angst og/eller stressrelaterte plager.
• Du lærer metoder og teknikker for å mestre uro, angst og/eller stressrelaterte plager. 
• Det kreves at deltagerne er motiverte. Alle får tilbud om en samtale før kursstart, dette for at vi skal vite at dette er rett tilbud for deg.
• Målgruppa er voksne over 18 år som opplever uro, angst og/eller stressrelaterte plager. 
• Kurset går over ti ganger, i tillegg til en oppfølgingssamling.
• Kurset varer 2 timer hver gang.
• Kurset går regelmessig.
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med psykisk helse på 40407560.

De tibetanske ritene

Et kurs for deg som ønsker å komme i gang med trening, forebygge stressrelaterte plager og sykefravær.

• For deg som ønsker mer energi, bevegelighet og indre ro gjennom en enkel daglig praksis.
• Du lærer de fem tibetanske ritene steg for steg, hvordan du tilpasser øvelsene til din kropp, og hvordan de kan brukes som et verktøy for stressmestring og balanse i hverdagen.
• Målgruppa er voksne i alle aldre som er nysgjerrige på enkle bevegelsesøvelser for vitalitet og velvære, uavhengig av erfaring med trening eller yoga.
• Kurset går over fire ganger.
• Kurset varer 1 time hver gang.
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med Friskliv på 45723218.

Hverdagsglede, den psykiske helsas «fem om dagen»

Hverdagsglede er den psykiske helsas «fem om dagen». Grepene er aktuelle for alle, uavhengig av alder, kjønn og bakgrunn.

• For deg som ønsker å øke livskvaliteten og forebygge sykdom.
• Du lærer om de den psykiske helsa sin «fem om dagen». Grepene handler om: Å være oppmerksom (til stede), å være aktiv, fortsette å lære, å knytte bånd og å gi.
• Målgruppa er hele den generelle befolkningen, her er alle velkommen uavhengig av alder, kjønn og bakgrunn.
• Kurset går over seks ganger.
• Kurset varer 2 timer hver gang.
• Kurset går regelmessig.
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med friskliv på frisklivssentralen@gjerdrum.kommune.no (e-post) eller 47707076.

Stressmestring – lær å mestre tidsklemma

Fra kaos til kontroll! Et kurs for deg som opplever at hverdagen ikke strekker til og at stressnivået har blitt en belastning.

• For deg som ønsker å bli bevisst på hva som utløser stress og bruke stress som en positiv drivkraft.
• Du lærer om metoder og teknikker som kan benyttes for å forebygge eller mestre stress.
• Det kreves at deltagerne er motiverte. Alle får tilbud om en samtale før kursstart, dette for at vi skal vite at dette er rett tilbud for deg.
• Målgruppa er voksne over 18 år som har hatt perioder med høye stressnivåer.
• Kurset går over 8 ganger.
• Kurset varer 2 timer hver gang.
• Kurset går regelmessig.
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med friskliv på frisklivssentralen@gjerdrum.kommune.no (e-post) eller 47707076.

Matglede – en god start for varig bedring av kostholdet

Her får du en god start for varig forbedring av kostholdet. Kurset er for voksne, og er basert på de nasjonale rådene for kosthold.

• For deg som ønsker å få til en varig forbedring av kostholdet under mottoet «små-skritt, store forbedringer» basert på de nasjonale kostrådene.
• Her lærer du om sunne matvarevalg: 5-8 om dagen, regelmessige måltider, porsjonsstørrelser, varedeklarasjoner, kostfiber, salt og sukker, fettkvalitet og praktisk matlaging. 
• Det kreves at deltagerne er motiverte. Alle får tilbud om en samtale før kursstart, dette for at vi skal vite at dette er rett tilbud for deg
• Målgruppa er voksne over 18 år eller barn med foresatt.
• Kurset går over 5 ganger
• Kurset varer 2 timer hver gang
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med friskliv på frisklivssentralen@gjerdrum.kommune.no (e-post) eller 94166310.

Styrketrening for ungdom i alderen 13-16 år

Et kurs for ungdom som vil lære mer om styrketrening. Her lærer du en grunnleggende forståelse for hva styrketrening er, får treningsglede og trygghet, og blir selvstendig i styrketrening.

• For deg som ønsker å opparbeide en grunnleggende forståelse for hva styrketrening er, få treningsglede og trygghet, og bli selvstendig i styrketrening.
• Du lærer om hva styrketrening er og bruken av apparater, frivekter og slynge. Kurset er et samarbeid med treningssentrene GFT, Sprek og Atletklubben.
• Målgruppa er ungdom fra 13-16 år som ønsker å lære mer om styrketrening
• Kurset går over 9 ganger
• Kurset varer 1 time og 15 min hver gang
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med Friskliv på 45723218.

Sisterhood, fellesskap i trygg jentegruppe for 7. trinn

Sisterhood startet i Bydel Frogner i 2006, og Sisterhood jentegrupper er et forebyggende tiltak rettet mot jenter på 7.trinn. 

• For deg som ønsker å styrke selvfølelsen, selvtilliten, bevisstgjøre indre og ytre grenser, og bidra til å skape et godt miljø. Du får mulighet til å snakke om ulike viktige temaer sammen - og sammen med en voksen.
• Du lærer om temaer som jenter og vennskap, selvtillit og selvfølelse, status og rykter, identitet og fremtid med flere temaer.
• Målgruppa er alle jenter i 7.trinn.
• Kurset går hver partallsuke gjennom et helt år
• Kurset varer 2 timer hver gang
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med Friskliv på 45723218.

Vil du sove godt? Lær teknikker for bedre søvn

Sov godt er et kurs for deltakere som strever med insomni eller lettere grader av søvnvansker, og som ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter.

• For deg som ønsker å lære deg metoder og teknikker som kan bidra til bedre søvnkvalitet.
• Du lærer metoder og teknikker som kan benyttes for å forbedre søvnkvaliteten.
• Det kreves at deltagerne er motiverte. Alle får tilbud om en samtale før kursstart, dette for at vi skal vite at dette er rett tilbud for deg.
• Målgruppa er voksne over 18 år som strever med insomni eller lettere grad av søvnvansker.
• Kursene går over fire ganger.
• Kurset varer 2 timer hver gang.
• Kurset går regelmessig.
• For spørsmål eller påmelding, ta kontakt med Friskliv på 45723218.

Timeplan